plan na

[...] wypieta,lopatki sciagniete/barki odwiedzione do tylu.Lokcie ida waska przy tlowiu-w koncowej fazie ruchu hantle sie zblizaja do siebie/ale nie stukaja. Na plecy tez masz plan- mc 4x6/10p /progres. podciaganie szerokim chwytem 4x6/10p-zalezy od predyspozycji wiolso podchwytem-sztanga 4x6/10p/progres. Technike napewno znasz-trzymaj sie jej w [...]

Oj nie jestem w stanie Wam opisać na jakich maszynach wykonuje ćwiczenia lecz mogę podać plan treningowy (w jakie dni co)

[...] nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości Przypomnij sobie plz strukturę treningu dokładną i cel? Do sprinterka No to wyniki zarąbiste - więc co byś poradził jako ćwiczenie inaczej niż ty - tylko i wyłącznie na siłowni - pomyśl i możesz ułożyć jakiś dobry plan?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]

Hullk na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? co robiles ostatnio? dlaczego wybrales taki plan? i takas uwaga na przyszlosc. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo przy tego typu planach traci to sens. skup sie na ruchach-konkretnych cwiczeniach,ktore w danym dniu powinienes przerobic. pozdrawiam. sugesie o [...]

Jestem ci bardzo wdzieczny. NIECH MOC BEDZIE Z TOBA! Oczywiscie zastosuje sie, bo mówiac szczeze kombinowalem jak to wszzystko poukladac, i zawsze bylo cos nie tak. Ten plan juz na oko wyklucza moje problemy-np. ciagle przemenczenie tricka.

Rothen calkowicie sie z toba zgadzam ... fakt nie jestem w tym doswiadczony to moj pierwszy tego typu plan ale biorac tak na zdrowy rozum wydaje mi sie ze wieksza ilosc cwiczen o wiele lepiej pobudzi moje miesnie do rozrostu. jesli chodzi o plaską to ona calkowicie odpada... krzychu666 przemowil mi do rozumu i jak narazie na dluzszy czas chce o [...]

no i oczywiście dobry plan i przerwa na regeneracje mięśni

Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]

Thermal - lipny wybór. Bieganie na czczo - zły trening. Na początek bym zrzucił tłuszcz (link w podpisie), a potem brał się za treningi na masę (odpowiednia dieta, plan, regeneracja ... ) Suple zbędne, tylko dieta. Za pewien czas mono i tyle. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-13 11:33:18

Pompki moge robić ale tylko na pięściach, przy plecach praktycznie nic nie boli, przy bicepsie hmmm musze zakładac mało obciążenia, przy barkach nic. Jedynie z klatą jest mały problem i przy tricepsie (francuski odpada) jedynie dwa ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciała i opartych nogach, musze wtedy zaprzeć się na pięściach. Co myślicie, czy [...]

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

może w dzienniku cisza ! ale u mnie w treningu nie ma ciszy ! :)) Skończyłem, cały plan mawashiego dla początkujących, skończyłem na 5 obwodzie, Od poniedziałku przerzucam się na wersję dla trudniejszych :) Tylko ciekawi mnie fakt czy jeżeli ćwiczę w tygodniu 3x razy oczywiście po treningu biegam około 35-40min To czy w dni nie treningowe jest [...]

Aha rozumiem tyle, że totalnie nie wychodzi mi to ćwiczenie :P dałoby się je zamienić? A i mam problem mianowicie nie mogę chodzić w środę na siłkę więc czy mógłbyś mi polecić jakiś plan 4dniowy? A i chce zacząć cykl na kreatynie i przez trening chcę żeby był on jak najbardziej efektywny :P

ahh... No tak... Więc najlepiej by było, żebym sam sobie zrobił jakiś plan? PS. Na siłownię chodzę, robie tam takie ćwiczenia jak na rysunku (źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) Ale zależy mi na ćwiczeniach dodatkowych w domu... Więc: Robić A6W / ABS 2 / Flex ? Pozdro Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 11:02:07

A FBW 3x to jest ten plan tak : 1 miesiac: przysiady ze sztanga na barkach wyprosty siedzac podciaganie na drazku sklony siedzac ze sztanga na barkach wyciskanie plasko rozpietki plasko wyciskanie na barki siedzac unoszenie bokiem francuz lezac uginanie stojac szeroki rozstaw wspiecia na palce brzuszki 2 miesiac: przysiady ze sztanga z przodu na [...]

[...] T:13(117), W:0(0) - Chleb zytni pelnoziarnisty (100) ->B:7(28), T:2(18), W:48(192) Razem: Białko: 648 kcal Tłuszcze: 839 kcal Węglowodany: 1504 kcal Skorygowalem plan i teraz wyglada tak :) Prosze jeszcze o wypowiedzenie sie na temeat jego :P Godzine przed treningiem (droga powrotna ze szkoly) nie dam rady nic innego chyba dac.. z [...]

EddyZgredy zacznij od podstaw. przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa-to powinno pozwolic ci ogarnac troche temat. znajdziesz tam takze gotowy plan dla siebie na kilka pierwszych m-cy.(drugi link) zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

dzięki za odpowiedzi. A6W - tylko ostatnie ćwiczenie z szóstki ciągnie dół brzucha, ale przejdę do końca, to będę oceniał plan z MH - mnie od razu brakowało jakiegoś szerokiego ćwiczenia na klatkę. Nie znam się, ale to czuć, że jakaś partia się nie męczy :) A podobał mi się, bo był opracowany na sztangielki. Chociaż jak się wczytuję w te [...]

I jak tam efekty abs 8 min? Wypowiadajcie sie. Ja jade ten trening juz okolo tygodnia... niby miesnie sie dobrze pompuja ale jakos dziwnie robi mi sie ten plan chyba dlatego, ze jest taki krotki a ja zawsze robilem treningi na brzuch co trwaly min. 20min. pzdr.